🎖️ Comment Faire Une Barre De Traction Chez Soi

Ceprogramme de musculation est à faire tous les jours chez vous ou au moins 1 jour sur 2 : Pompes larges 3×10. En position de pompes, espacez vos mains d’un écart supérieur à la largeur de vos épaules. Pompes serrées 3×10. Même principe mais l’écart de vos mains doit être inférieur à la largeur de vos épaules. Abdo 4×20. Voilà ayant besoin d'une barre de traction près de chez moi et habitant en campagne, j'ai décider de la faire moi même. Une quasi identique a celle dans les parcours sportif ! Mais voilà, etant novice j'ai était confronté a un reel probleme lors de la construction. 2 grandes poutre de 3 mètres en Sapin, et 1 barre creuse de 1,50 en fer Labarre de traction est un autre matériel dédié à la musculation des abdos, mais pas que. En effet, en l’utilisant, vous pouvez muscler tout le haut de votre corps, quel que soit le type d’exercices effectué. Vous pouvez ainsi travailler progressivement cette partie du corps suivant vos capacités et vos objectifs. Lesoulevé de terre, les squats, le développé couché et le développé épaule sont les meilleurs exercices pour cela. Ensuite, on réserve une part de notre énergie à la réaliser d’exercices d’isolation, qui ciblent des zones de muscle en particulier. Le parfait exemple ici serait les fentes. Danscette technique de musculation des avant-bras appelée dead hang, il s’agira de se suspendre dans le vide, idéalement à une barre de traction. Parfait pour renforcer ses avant-bras et étirer son dos, cet exercice peut être effectué chez soi sans problème sur divers supports : Barre de traction; Encadrement de porte; Poutre quelconque Lorsquenous débutons les tractions, il est beaucoup plus facile de les faire en prise serré et en supination. Voici comment faire une traction : Saisir les poignées en mettant vos mains sur la barre en supination et accrochez-vous. La prise s’appelle communément. Une fois votre corps relâché, penchez-vous légèrement en arrière et Chezbarre traction nous vous proposons les meilleurs contenus sur le street workout , découvrez aussi notre boutique de matériel fitness ! Passer au contenu Recherche. Accueil Boutique blog Contact Navigation. Recherche Recherche. Panier. Menu Navigation. Accueil Boutique blog Contact Article ajouté au panier. Voir le panier et passer à la caisse. Close. 1Placez-vous à 1 mètre de votre écran. Breaking News. Comment contrôler sa vue chez soi ? Comment s’inscrire à la fac de Nanterre ? Le09/05/2018. La musculation avec une barre de tractions est le moyen le plus efficace pour muscler le haut du corps, le but étant, avec de l’entrainement, de gérer votre « poids de corps » dans des contextes différents. Les tractions sollicitent beaucoup de muscles dans le même temps : dos, biceps mais également pectoraux et bras. n8mt. Pour se muscler certaines parties du corps, il existe toute une panoplie de matériels de musculation. L’un des matériels les plus usités pour travailler les biceps et le volume du dos est la barre de traction que l’on peut utiliser chez soi ou dans une salle de musculation pour effectuer des tractions. Effectuer des tractions L’utilisation d’une barre de traction permet de développer ses biceps et la largeur de son dos grâce à différentes séries de tractions pour obtenir un buste taillé en V. Il est possible d’effectuer des tractions sans matériel en se contentant de se suspendre à une poutre, une branche, mais la meilleure façon de faire des tractions de manière confortable et sûre, c’est bien d’utiliser une barre de traction. On peut se servir d’une barre pour traction télescopique qui s’installe et se désinstalle facilement dans l’encadrement d’une porte, mais offre parfois une stabilité moindre pour un coût compris entre 50 euros et 70 euros. Il y a aussi la barre pour traction avec étriers de maintien qui est confortable d’utilisation grâce à la mousse dont elle est recouverte et offre une bonne stabilité pour un coût compris entre 50 euros et 70 euros, d’une barre de traction avec ancrage au sol qui bien qu’encombrante, offre une grande stabilité, est ajustable et permet de s’entraîner de manière optimale pour un coût compris entre 80 euros et 100 euros. Il est possible de consulter pour d’autres conseils sur le sport. Modèles de barres de traction Pour effectuer des exercices Barre de traction ou muscler efficacement son corps, il est recommandé de choisir une barre de traction avec étrier de maintien qui permet de travailler toute la partie supérieure du corps biceps, triceps, pectoraux, trapèzes, dorsaux, avant bras, etc. Douze prises différentes de la barre peuvent être effectuées de manière confortable, car grâce à la mousse dont elle est recouverte, la barre ne glisse pas. Elle s’installe facilement et rapidement dans l’encadrement de la porte, ce qui permet de l’installer uniquement lorsqu’on l’utilise. Les étriers de maintien avec lesquels la barre est livrée doivent être fixés sur le cadre de la porte pour une sécurité optimale. Une autre barre de traction conseillée est la barre de traction murale que l’on fixe sur un mur avec les fixations chevilles, vis, rondelles, boulons livrées et qui offre une grande résistance pouvant supporter une charge de 350 kilos en moyenne, mais qui ne peut être fixé sur un mur en plâtre, car trop léger. Enfin, la barre de traction télescopique qui s’installe et se désinstalle rapidement s’ajuste à tout type d’encadrement de porte et possède une extension télescopique sur le côté. Utilité de la barre de traction Pour effectuer des exercices Barre de traction, il est recommandé de choisir une barre de traction avec étrier de maintien qui permet de travailler toute la partie supérieure du corps biceps, triceps, pectoraux, trapèzes, dorsaux, avant bras, etc. Douze prises différentes de la barre peuvent être effectuées de manière confortable, car grâce à la mousse dont elle est recouverte, la barre ne glisse pas. Elle s’installe facilement et rapidement dans l’encadrement de la porte, ce qui permet de l’installer uniquement lorsqu’on l’utilise. Les étriers de maintien avec lesquels la barre est livrée doivent être fixés sur le cadre de la porte pour une sécurité optimale. Une autre barre de traction conseillée est la barre de traction murale que l’on fixe sur un mur avec les fixations chevilles, vis, rondelles, boulons livrées et qui offre une grande résistance pouvant supporter une charge de 350 kilos en moyenne, mais qui ne peut être fixé sur un mur en plâtre, car trop léger. Enfin, la barre de traction télescopique qui s’installe et se désinstalle rapidement s’ajuste à tout type d’encadrement de porte et possède une extension télescopique sur le côté. Vous souhaitez développer votre musculature au poids de corps avec un accessoire simple et efficace ? Découvrez la barre de traction ! Pour choisir le modèle adapté à vos objectifs, suivez les conseils de la barre de traction est un matériel de musculation complet, idéal pour obtenir une bonne musculature du haut du corps. En effet, les différentes prises possibles vous permettront de réaliser des exercices de base pour les membres supérieurs bras et dos et la sangle abdominale. Pour choisir le bon modèle, suivez le guide !Pourquoi choisir une barre de traction ? Bien souvent, s'équiper en matériel de musculation chez soi demande quelques concessions sur votre décoration. Si vous cherchez à vous muscler à la maison sans investir dans du matériel qui prend de la place, la barre de traction est l’accessoire de musculation fait pour vous ! Qu’elle soit fixe ou ajustable, les barres de traction DECATHLON s'installent un peu partout dans votre maison. Avec la Pull up bar 100, notre équipe de conception vous propose une barre de traction qui s'adapte à votre intérieur plutôt que l'inverse ! Vous n'êtes pas obligé de percer votre mur pour la fixer grâce à son système de fixation par si vous décidez de transformer votre garage en home gym ou de dédier une pièce spécialement pour la pratique de la musculation à domicile, nous avons le matériel disponible pour faire des tractions à la maison et bien plus encore !.Comment choisir sa barre de traction ?Il existe différents types de barres de traction celles qui s’installent sur un bâti de porte et celles qui s’accrochent sur un mur. Celles qui s'installent sur une porte se fixent par pression, elles sont donc amovibles et ne nécessitent aucun perçage. Pour choisir parmi ces différents types de barres, vous pourrez vous appuyer sur 5 critères la solidité, la polyvalence, la compacité, la préhension ergonomique, la facilité de montage/ saviez-vous ?La barre de traction est l’accessoire de musculation qui va dessiner votre musculature par des exercices de suspension. Ces exercices vont développer les biceps, les dorsaux, les épaules, les pectoraux et même les abdominaux. Les tractions en supination paumes de mains vers soi sollicitent davantage les biceps. En pronation paumes de mains vers l’avant, l’accent est mis sur le travail des souhaitez en connaître davantage sur les bénéfices des tractions ? Retrouvez les conseils de notre coach sur les barres de traction DECATHLONQue vous souhaitiez effectuer des pompes, des tractions, des abdos ou encore des dips, votre barre de traction DECATHLON vous permettra de réaliser tout un panel d’exercices de musculation au poids de corps différents. Maintenant que vous savez comment choisir une barre de traction, découvrez toutes les barres de traction proposées par CORENGTH, la marque de musculation et crosstraining DE TRACTION DE MUSCULATION PULL UP BAR 70 CMEnvie d'une barre qui se monte rapidement ? On vous propose la Pull up bar une barre de traction qui se fixe et s'enlève sans vis obligatoire , pour travailler le haut du corps en un + produit Vous pouvez ranger facilement votre barre sous votre lit ou dans un La barre s'étend de 68 cm à 95 maximale La barre supporte un poids de 100 kg sans vis de fixation et 120 kg avec les DE TRACTION MUSCULATION PULL UP BAR 500Besoin d'une barre qui vous offre la possibilité de faire différents exercices ? On vous propose la Pull up bar 500 une barre de traction multifonction pour réaliser différents exercices de musculation au poids de + produit Avec sa prise large, marteau et serrée, réalisez vos tractions, pompes, abdominaux et dips sans changer de Fixation sur porte uniquementPortes compatibles 60 à 90 cm de largeurEspace nécessaire à l'installation 95 cm porte et mur comprisCadre porte 7 à 11 cm d’épaisseurCharge maximale Poids max utilisateur 130 kgBARRE DE TRACTION MUSCULATION PULL UP BAR 900Vous êtes un pratiquant régulier et vous souhaitez une barre de traction qui puisse supporter vos entraînements les plus intenses ? Cette barre de traction conçue pour les pratiquants assidus est faite pour vous ! Variez l'écartement et la position des mains pour les tractions en pronation ou en + produit Cette barre de traction se rabat sur le mur après l'entrainement pour prendre moins de Longueur 115 cmHauteur 37 cmProfondeur 58 cmCharge maximale Se fixe au mur. Poids max utilisateur 130 NE SAVEZ PAS COMMENT UTILISER VOTRE BARRE DE TRACTION ?Pour vous aider dans votre pratique avec votre barre de traction, retrouvez nos exercices vidéo avec barre de traction ainsi qu'un programme spécial barre de tractionLES TRACTIONS SONT TROP DIFFICILES POUR VOUS ?Les tractions vous semblent insurmontables et pourtant vous rêvez d'en faire ? Pas de panique ! Saviez-vous qu'en utilisant des Training Band bandes élastiques vous allégez votre poids, rendant plus facile la traction ? Ainsi, en fonction de la résistance de l'élastique, vous rendez plus ou moins facile la réalisation du mouvement et vous progressez à votre rythme. Alors plus d'excuse pour ne pas se mettre aux TRACTIONS SONT TROP FACILES POUR VOUS ?Vous êtes un as des tractions ? Vous enchainez facilement les répétitions et vous aimeriez bien corser vos séances ? Avez-vous pensé au gilet lesté ? De 5 à 10 kg, il saura à tous les coups augmenter l'intensité de vos séances au poids de D’AIDE POUR UTILISER VOTRE PRODUIT, L'ENTRETENIR OU LE RÉPARER ? DECATHLON VOUS ACCOMPAGNE !Retrouvez tous les conseils de montage, d'entretien et de réparation de votre produit sur le site SAV. Vous y trouverez aussi des conseils de première utilisation, les notices et même les pièces détachées compatibles à votre produit !besoin d'accompagnement dans votre pratique ?carolinechef de produit renforcement musculairePassionnée de tennis, je pratique le renforcement musculaire afin d'être plus performante dans mon sport mais aussi me sentir bien dans mon corps au NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS Bien choisir sa barre de traction » Vous souhaitez vous muscler efficacement sans vous encombrez d’un tas de matériel de musculation ? Alors parcourez ce guide et découvrez quelle barre de traction est faite pour vous ! Les 3 raisons d’investir ! Se muscler sans bouger de chez soi 1. La barre de traction est un accessoire de musculation simple d’utilisation qui vous permettra d’effectuer des exercices chez vous sans encombrer votre logement. Grâce à sa fixation aux portes, aux murs ou encore aux plafonds, pas besoin de rangement spécial ou de place supplémentaire ! 2. Elle vous permettra de développer votre musculature du dos, des épaules et des bras avec des exercices de suspension simples et accessibles à tous. 3. Le prix d’une barre de traction Gorilla Sports varie entre 12,90 € et 29,90 €, un investissement minime pour un résultat maximal. Les différents modèles de barres de traction Nous vous proposons différents modèles de barres de traction adaptés à vos besoins et contraintes - Barre de traction porte » Cette barre de traction se fixe à votre porte, ceci ne dérangera en aucun cas la fermeture de celle-ci. Pour l’installer inutile de percer votre mur, elle s’adaptera à toutes les largeurs de portes entre 68 et 94 cm. Un rembourrage au niveau des poignées vous évitera de glisser et évitera la formation de cloques sur vos mains. Composée d’acier chromé, cette barre supporte une charge maximale de 95 kg. Sa robustesse et sa simplicité d’installation font d’elle l’allié idéal pour vos exercices à domicile. Le modèle barre de traction porte est donc idéal pour les débutants. Son prix 12,90 € - barre de traction murale » Comme son nom l’indique cette barre de traction murale se fixe à votre mur grâce à des équerres. Son installation nécessite un peu plus de temps car il faudra percer votre mur mais, ses fixations lui font gagner en robustesse et lui permettent de supporter une charge maximale de 350kg. Cette barre est conçue pour une utilisation intensive. Le mur auquel elle sera fixée doit être de préférence en béton pour plus de robustesse. Cette barre est donc idéale pour les personnes qui en feront une utilisation plus intensive ou pour qui la barre de traction porte serait trop fragile. Son prix 29,90 € - barre de traction pour plafond » Très similaire à la barre de traction murale, sa différence est dans sa fixation, qui cette fois-ci se fera au plafond, pour un gain de place supplémentaire. Sa distance du plafond est de 36cm, il faudra donc penser à sa hauteur qui peut être un frein pour des logements à hauts plafonds ou des personnes plus petites. La particularité de cette barre est d’avoir deux types de poignées pour effectuer différents exercices. Les poignées sont antidérapantes et soulagent les articulations. Cette barre de traction pour plafond supporte elle aussi une charge maximale de 350kg. Son prix 29,90 € Comment choisir celle qui est faite pour vous ? Pour faire votre choix, différents éléments sont à prendre en compte - Son type de fixation en fonction de l’endroit où vous souhaitez l’installer - Sa charge maximale admissible par rapport à votre gabarit et votre force - Les types de poignées pour plus de confort - Le nombre de prises possibles - Le type de matériel utilisé, l’acier étant le plus robuste. - Son prix Vous avez maintenant toutes les chances de votre côté pour trouver la barre de traction qui corresponde à vos besoins. Pour aller plus loin … Des accessoires peuvent venir compléter cet appareil de musculation pour plus d’efficacité ou tout simplement pour plus de confort. Nos experts Gorilla Sports vous conseillent Vous avez plus d’espace et souhaitez trouver un appareil de traction plus complet ? N’hésitez pas à consulter nos différentes stations de traction

comment faire une barre de traction chez soi